¿Qué es el Magnesio?

Probablemente hayas escuchado hablar del magnesio y de los muchos beneficios que puede darte empezar a consumirlo, sin embargo, aún te quedan algunas dudas. Hemos creado este artículo para aclarar tus dudas y ayudarte a tomar una decisión informada sobre su consumo.

¿Qué es el Magnesio? 

El magnesio es un mineral esencial que cumple un papel vital en el funcionamiento del cuerpo humano. Interviene en más de 300 funciones del cuerpo, incluyendo la producción de energía, la función muscular y nerviosa, y el fortalecimiento de los huesos.

Existen diferentes formas de magnesio utilizadas en suplementos, como el citrato de magnesio, el cloruro de magnesio, el bisglicinato de magnesio y el óxido de magnesio, entre otros. Cada una tiene una biodisponibilidad y funciones específicas, pero… ¿cuál es la mejor? La respuesta depende de tus necesidades, aunque muchas veces la mejor opción es una fórmula que combine varios tipos para aprovechar sus beneficios de forma más completa.

Tipos de Magnesio:

Existen varias formas de magnesio que se utilizan en suplementos, y cada una tiene propiedades y beneficios diferentes. Conocerlos te ayudará a elegir el más adecuado para tus necesidades:

• Citrato de magnesio: Muy utilizado por su alta absorción. Es ideal para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento leve.

• Bisglicinato de magnesio: Uno de los más suaves para el estómago y con excelente biodisponibilidad. Recomendado para reducir el estrés, mejorar el sueño y relajar los músculos.

• Cloruro de magnesio: Muy eficaz para apoyar la función celular, fortalecer el sistema inmune y desintoxicar el organismo.

• Óxido de magnesio: Contiene una alta concentración de magnesio elemental, pero su absorción es baja. Se usa comúnmente como laxante o antiácido.

• Malato de magnesio: Contribuye a la producción de energía. Es útil para personas con fatiga crónica o fibromialgia.

• Taurato de magnesio: Combina magnesio con taurina, lo que lo hace ideal para la salud cardiovascular.

• Treonato de magnesio: Penetra eficazmente la barrera hematoencefálica, lo que lo convierte en una buena opción para mejorar la función cognitiva y la memoria.

Cada tipo de magnesio tiene su aplicación específica. Algunas fórmulas combinan varios tipos para ofrecer un efecto más completo.

¿Cuál es la función y beneficios del magnesio?

El magnesio cumple funciones clave en el cuerpo, como apoyar la producción de energía celular, relajar los músculos, equilibrar el sistema nervioso y fortalecer los huesos. Además, contribuye a mantener un ritmo cardíaco estable y ayuda en la regulación del azúcar en sangre.

Entre los principales beneficios del magnesio destacan:

• Reducción del estrés y la ansiedad

• Mejora en la calidad del sueño

• Prevención de calambres y fatiga muscular

• Apoyo a la salud ósea y cardiovascular

• Regulación hormonal, especialmente en mujeres con síndrome premenstrual o resistencia a la insulina

Una ingesta adecuada de magnesio, ya sea a través de la dieta o de suplementos, puede marcar una gran diferencia en el bienestar diario.

¿Cómo tomar magnesio de forma correcta?

La forma ideal de tomar magnesio depende del objetivo y del tipo de suplemento. La dosis recomendada para adultos suele ser de 300 a 400 mg al día, preferiblemente dividida en dos tomas con las comidas para mejorar la absorción.

Si se busca mejorar el sueño o reducir el estrés, es recomendable tomarlo por la noche, una o dos horas antes de dormir. El bisglicinato y el citrato de magnesio son de las formas más absorbibles y suaves para el sistema digestivo. Es importante ser constante y tomarlo diariamente durante al menos 3 a 4 semanas para notar beneficios.

¿Donde comprar Magnesio? 

Te dejamos algunos links donde puedes encontrar la mejor combinación de magnesios como suplemento alimenticio: 

NOTA IMPORTANTE: Nuestro blog no está destinado a dar tratamiento, consulta, diagnóstico o consejo médico. Se recomienda consultar con tu especialista médico y/o profesional de la salud para cualquier tema referente a tu salud.  La finalidad es brindar información general de suplementos alimenticios, sin pretensión ni intención de sustituir cualquier diagnóstico o tratamiento médico.