Creatina monohidratada: para que sirve, como consumirla y cual es la mejor hora para tomarla
Creatina Monohidratada: para que sirve, cómo consumirla y cuál es la mejor hora para tomarla.
¿Qué es la creatina monohidratada?
La creatina monohidratada es un suplemento ampliamente investigado y utilizado en el mundo del deporte y el fitness. Es una sustancia natural que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como la carne roja y el pescado, y que el cuerpo humano produce de forma natural a partir de aminoácidos.
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina ofrece múltiples beneficios tanto a nivel físico como mental:
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Aumento de la fuerza muscular.
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Mejora en la recuperación entre series.
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Crecimiento de masa muscular magra.
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Potencial mejora cognitiva, especialmente en personas mayores.
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Reducción de la fatiga física y mental.
Con un uso constante, muchas personas reportan mejoras visibles en fuerza y volumen muscular entre las 2 y 4 semanas.
¿Cómo se debe consumir la creatina?
La forma más común de tomarla es con una dosis diaria de 3 a 5 gramos. Algunas personas hacen una fase de carga de 20 gramos diarios (divididos en 4 tomas) durante una semana, seguida por la dosis de mantenimiento, aunque esta fase no es obligatoria.
Tomarla con agua está bien, pero si se mezcla con una bebida rica en carbohidratos, se puede mejorar su absorción. La clave está en la constancia: debe tomarse todos los días, incluso si no se entrena.
No es necesario ciclarla. La creatina puede tomarse de forma continua sin necesidad de pausas.
¿A qué hora se toma la creatina?
Algunos estudios indican que tomarla después del entrenamiento puede tener una ligera ventaja, especialmente si se acompaña de una comida con proteínas y carbohidratos. Sin embargo, lo más importante es que se tome a diario. Ya sea en la mañana, en la tarde o en la noche, lo esencial es no olvidarla.
La creatina monohidratada es una herramienta poderosa y confiable para mejorar el rendimiento físico y cognitivo. Tomada de forma constante y con una alimentación equilibrada, puede ofrecer beneficios notables. Como con cualquier suplemento, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar.
¿Donde puedes comprarlos?
Te dejamos algunos links donde puedes encontrar la mejor opción de creatinas:
