¿Omega 3 para que sirve y cómo elegir el correcto?

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¿Quieres comenzar a tomar omega 3, pero no sabes cómo decidir cuál es mejor? No te preocupes porque aquí te decimos todo lo que necesitas saber para tomar la mejor decisión. Pero antes de darte los mejores tips cubramos lo básico del omega 3.

¿Qué es el omega 3 y para qué sirve?

Es un tipo de ácido graso esencial (el cuerpo humano no lo puede producir por sí solo) que se encuentra en varios tipos de alimentos, como los pescados grasos, semillas de lino y nueces. Los 3 tipos principales de omega 3 son: ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (ALA). Suena complejo pero para fines prácticos te diremos que los primeros 2 (EPA y DHA) son las fuentes más ricas de omega 3 y se encuentran principalmente en los pescados. Por otro lado, las nueces, chía y vegetales verdes poseen ALA que es la fuente vegetal del omega 3.

Beneficios:

La gama de beneficios del omega 3 es amplia pero te explicamos los 5 más importantes.

1. Salud del corazón: Disminuye los niveles de triglicéridos y la presión arterial, mejorando la salud cardiovascular.
2. Salud mental: Se usa para la prevención y el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, también puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
3. Reduce inflamación del cuerpo: Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la artritis, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.
4. Salud Ocular: Ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad y la sequedad ocular.
5. Piel y cabello: Mantiene la piel suave e hidratada, puede ayudar a reducir la eczema y la psoriasis. Mantiene el cabello hidratado y sin caspa, disminuye la caída del cabello y promueve la absorción de los nutrientes para un mejor crecimiento.

Ahora sí: ¿Qué omega 3 comprar?

1. EPA y DHA: Te recomendamos escoger un omega 3 con las dosis correctas de EPA y DHA (te recomendamos que sean 600 mg) en vez de ALA ya que es una fuente menos rica de Omega 3 y probablemente necesites más cápsulas para satisfacer la necesidad diaria.
2. Omega 3 sin mercurio: Muchos pescados de granja pueden tener metales pesados que son extremadamente dañinos e intoxicantes para el cuerpo. Escoge uno que sea de pescado salvaje.
3. Altas concentraciones: Te recomendamos que busques uno con 1000mg de aceite de omega 3.
4. Aceite de Salmón: A diferencia del aceite de otros pescados el aceite de salmón tiene una concentración mucho más alta de omega 3, lo que permite que llegues a la dosis diaria con una sola cápsula (fíjate que el omega que compres tenga la dosis correcta de acuerdo con la ingesta diaria)
5. Omega 3 vs Omega 3 6 9: Aunque los beneficios son similares el omega 6 se obtiene mucho más fácil de los alimentos (lácteos, carnes, semillas) y el omega 9 lo produce el cuerpo por sí solo, así que para una persona que necesita suplementarse mejor recomendamos que sea un suplemento rico en omega 3, de no ser así ambos pueden ser una increíble opción. 

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NOTA IMPORTANTE: nuestro blog no está destinado a dar tratamiento, consulta, diagnóstico o consejo médico. Se recomienda consultar con tu especialista médico y/o profesional de la salud para cualquier tema referente a tu salud.  La finalidad es brindar información general de suplementos alimenticios, sin pretensión ni intención de sustituir cualquier diagnóstico o tratamiento médico.